عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ستجد صعوبة في تحديد الأنواع الآمنة والفعالة والأنواع التي يتم الترويج لها بشكل مبالغ فيه، iherb من أشهر المتاجر التي توفر مجموعة واسعة من المكملات الغذائية التي تدعم صحة الرجال والنساء وكبار السن والأطفال، لذا سنقدم لك أفضل مكملات غذائية من أي هيرب ضرورية لصحتك والدليل العلمي على أهميتها.
أفضل مكملات غذائية من أي هيرب
هذا القسم في اي هيرب يضم 15 فئة اخترنا لك أهمها وأكثرها استخدامًا ومبيعًا لدعم وظائف الجسم وتحسين صحتك بوجه عام يمكنك طلبها والحصول على تخفيض يصل إلى 60% عند استخدام كود خصم ايهيرب “RQE9999”.
كرياتين إيفلوشن نوتريشن من دون نكهات
مركب الكرياتين يتكون من أحماض أمينية إل-أرجينين، جلايسين، وإل-ميثيونين، يعمل على استقلاب الطاقة وتعزيز أداء العضلات وتعافيها، يستخدم كذلك لتعزيز القدرة على ممارسة التدريبات الرياضية عالية الشدة وزيادة الكتلة العضلية بدون كتلة الدهون خلال أداء التمرينات.
مكملات الكرياتين تساهم في ارتفاع مخزون الكرياتين في العضلات والدماغ، حيث يقلل من الضغط والتوتر واضطرابات النوم وعلامات التقدم في العمر، أثبت التحليل الإحصائي لعام 2022 أن مكملات الكرياتين تزيد من أداء الذاكرة لدى الأفراد الأصحاء، بالأخص عند كبار السن (66-76 سنة).
5000 ملجم كرياتين أحادي الهيدرات يساعد في بناء العضلات وسرعة تعافيها ونموها وتعزيز قدرة تحملها وتقليل الإرهاق.
طريقة الاستخدام:
غالبًا ما تحتاج إلى الكرياتين بجرعة 5 ملجم بصفة يومية ويتم تناوله على شكل كرياتين مونوهيدرات، وينصح بإذابة مسحوق الكيراتين في الماء الدافئ حتى يذوب جيدًا، كونه لا يذوب بشكل جيد في الماء البارد أو الفاتر فى درجة حرارة الغرفة، ويفضل خلط مكيال واحد من Creatine5000® مع مشروب البروتين أو مشروبك المفضل بعد التمرين.
تنبيه:
- بشأن مخاوف استخدام الكيراتين، فقد أثبتت الأبحاث أن الكرياتين لا يؤدي إلى سقوط الشعر أو زيادة نسبة حمض اليوريك، ولا يسبب تلف الكلى، الجفاف وتشنج العضلات.
- غير مناسب لمن لديهم حالات طبية سابقة، أو يتناولون أدوية معينة، أو الأشخاص أقل من 18 عامًا، أو النساء اللاتي يخططن للحمل أو الحوامل أو المرضعات، يحفظ في مكان جاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
بروتين كاليفورنيا غولد نيوتريشن
من الضروري تعزيز القوة العضلية في مرحلة الشباب والحفاظ على مستوى قوة العضلات في منتصف العمر وعلى مدار مراحل العمر المختلفة حتى يتم الحد من فقدانها مع الكبر في السن، لذا ينصح بزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.
ينصح بأن تتراوح جرعة البروتين اليومية بين 1.6 إلى 2.2 جم لكل كجم من وزن الجسم بشكل يومي، فقد لوحظ أن تناول كمية أكبر من 1.62 جم/كجم يوميًا لا يساعد في زيادة كتلة العضلات التي تبنى من خلال تمارين المقاومة.
يجب أن يحافظ كبار السن على تناول البروتين بمقدار 2 جم/كجم/ يوم ما يساوي 160 جم من البروتين لمن يصل وزنه إلى 80 كجم، حتى يتم تعويض فقدان كتلة العضلات حيث ثبت أن الجهاز الهضمي مع التقدم في العمر لا يمتص البروتين مثل سن الشباب.
تنصح الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بالحرص على تناول وجبات متعددة ثرية بالبروتين على مدار اليوم كل 3 إلى 4 ساعات.
من هنا ننصحك بتناول البروتين الموجود في مساحيق البروتين بنسبة مرتفعة من التوافر الحيوي، ومن الممكن مزج مسحوق البروتين الذي يجب ألّا يحتوي على الملح أو السكريات المضافة مع العصائر المفضلة لديك والمشروبات المخفوقة.
اخترنا لك هذا النوع كونه مصنوع من خلال عملية عزل متعددة المراحل دقيقة التصفية على البارد بواسطة تقنية غشائية فائقة التطور، وخالٍ من هرمون النمو البقري السوماتوتروبين المؤتلف ولا يحتوي على كربوهيدرات، الدهون المتحولة، الدهون المشبعة، ألياف، سكريات
بل يحتوي على 27 جم من البروتين و6.1 جم من الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة (BCAAs) و4.6 جم من حمض الجلوتاميك لكل جرعة/حصة، الكوليسترول 15 ملجم، صوديوم 55 ملجم، كالسيوم 120 ملجم، والبوتاسيوم 130 ملجم، يحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من اللاكتوز.
طريقة الاستخدام:
يوميًا أضف مكيالًا واحدًا ممتلئًا قليلًا مع 6-12 أونصة من الماء البارد أو المشروب المفضل لديك وقلب بالملعقة جيدًا، بإمكانك تحليته قليلًا حسب الرغبة، للحصول على أفضل النتائج، أضف السائل في زجاجة الخفق أو كوب الخفق أو الخلاط الكهربائي أولًا، ثم أضف بودرة البروتين.
TMG لايف إكستانشن
يساهم أو TMG ثلاثي ميثيل الجلايسين أو البيتين في تحفيز عملية إعادة تدوير أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP، والذي يعمل على تعزيز مستوى الطاقة للخلية)، قد ينتج عن ذلك تخليق البروتين العضلي وتنشيط وتحسين الأداء من خلال منع الإحساس بالإرهاق خلال التمرينات عالية الشدة.
في دراسة أجريت عام 2017 أوضحت أن مكملات TMG تعزز القوة فقط حين أخذها مع ممارسة التدريبات الرياضية، لذا دائما ما تقترن بتدريبات القوة أو التمارين عالية الشدة، لذا وعلى الأرجح تعمل بشكل مثالي مع التدريبات ذات متطلبات التمثيل الغذائي العالية.
تساهم مكملات TMG في رفع معدل VO2max ( أقصى استهلاك للأكسجين الذي يدل على اللياقة الهوائية) وكفاءة تكرار السرعة بالنسبة للاعبي كرة القدم الشباب المحترفين، لذا يعتبر أفضل مكمل غذائي من أي هيرب للرجال الرياضين.
وعلى العكس، لم يتضح تأثير لمكملات TMG في حالة تناولها مع مكملات الكرياتين أو بدونها على مستوى الطاقة ومعدل الأداء عند الأشخاص غير المدرَّبين.
أثبتت الدراسات أن TMG يقلل من مستويات الهوموسيستين المرتفعة في الدم ويجعله في مستواه الطبيعي وهو حمض أميني يزيد من خطر الإصابة بالزهايمر ومعدلات الخرف.
يساهم ثلاثي ميثيل الجليسين (يسمى أيضًا جلايسين البيتين) في تحسين وظائف الكبد وصحة النظام القلبي الوعائي من خلال تثبيط مسببات الالتهاب.
يعزز الحفاظ على المستويات الصحية لضغط الدم، ويحسن صحة الجسم بالكامل ووظائف الميتوكوندريا الصحية.
طريقة الاستخدام:
تناول كبسولتين يوميًا في الصباح، أو حسب توجيهات الطبيب، يفضل تناول TMG مع عوامل مساعدة، مثل فيتامين (B6) و(B12)، وحمض الفوليك.
أوميجا 3 كاليفورنيا غولد نيوتريشن
الأحماض الدهنية الثلاثة الأساسية الجيدة هم حمض ألفا لينولينيك (ALA)، حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).
ALA حمض دهني رئيسي (لا يصنعه الجسم)، لذا ينبغي أن تحصل عليه من خلال الطعام والشراب، حتى يقوم جسمك بتحويل كميات صغيرة من ALA إلى EPA وDHA، لذا يتم الحصول على حمضي أوميجا 3 الدهنيين البحريين من الأطعمة أو المكملات الغذائية هو الطريقة الوحيدة لرفع معدلاتهم في الجسم.
تتوفر الأحماض الدهنية EPA وDHA في زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد الحوت والمنتجات النباتية التي تحتوي على زيت الطحالب.
أثبتت الأبحاث أن انخفاض التدهور الإدراكي بشكل واضح لدى أولئك الذين يتناولون الأسماك بشكل منتظم مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها، لذا ينصح بتناول الاوميجا لتحسين التركيز والذاكرة.
تساعد الأوميجا ٣ في تقليب الإصابة بخطر النوبات القلبية، وتقليل مستوى الدهون الثلاثية ودعم وظائف الجسم وصحة الجهاز المناعي والقلب والدماغ كما تحسن صحة الشعر.
يحتوي زيت سمك طبيعي مركّز عالي التكرير California Gold Nutrition على أوميجا 3 عبارة عن خلاصة مقطر جزيئيًا، مكون من 180 ملجم من حمض إيكوزا بنتانويك و120 ملجم من حمض دوكوزاهيكسنويك.
طريقة الاستخدام:
تناول كبسولتين يوميًا مع الطعام أو بدونه، يُفضّل تناوله تبعًا لتعليمات الطبيب.
قشور السيليوم ناو فودز
تعد قشور السيليوم ضرورية لبكتيريا الأمعاء، ومن أهم مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان.
تساهم في تنظيم معدلات الجلوكوز في الدم وخفض ضغط الدم المرتفع.
تلعب دورًا في تحسين الهضم وتليين البراز وزيادة حجمه، وتعزيز الإحساس بالامتلاء، بالإضافة إلى تسهيل فقدان الوزن.
يتعلق تناول كميات كبيرة من الألياف بانخفاض مستوى الكوليسترول وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحتوي قشور السيليوم من ناو فودز على صوديوم 10 ملج، إجمالي الكربوهيدرات 8 جم، ألياف غذائية 7 جم، ألياف قابلة للذوبان 6 جم، ألياف غير قابلة للذوبان 1 جم، حديد 1.7 ملجم ، بوتاسيوم 97 ملجم .
طريقة الاستخدام:
اخلط بقوة مقدار ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين مستويتين يوميًا في 12 أونصة على الأقل من السائل من الماء أو العصير، ويتم تناوله على الفور، احرص على تناول الكثير من السوائل الإضافية على مدار اليوم، يفضل أن تبدأ بتناول كميات قليلة ثم زيادة الكمية بشكل تدريجي على مدار عدة أسابيع.
كولاجين اب كاليفورنيا غولد نيوتريشن
الكولاجين من البروتينات المتوفرة بكثرة في أجسامنا، والأحماض الأمينية بمثابة اللبنات الأساسية لتكوين البروتينات، وببتيدات الكولاجين عبارة عن سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية، لذا مكملات ببتيد الكولاجين أثارت ومازالت تثير الجدل حول ما إذا كان لها فوائد إضافية علاوة على رفع معدل البروتين في النظام الغذائي.
أوضحت تجربة عشوائية أن مكملات الكولاجين قللت مظهر التجاعيد بنسبة 8٪ تقريبًا.
في تجربة سريرية عشوائية حدثت عام 2020 للمقارنة بين مفعول 36 جم من الكولاجين البقري المتحلل ومفعول 35 جم من بروتين الصويا على التئام الجروح لدى الأشخاص المصابين بالحروق من الذكور، كانت نسب التئام الجروح أعلى بكثير بعد أخذ مكملات الكولاجين المتحلل مقارنة بمكملات بروتين الصويا، كما أوضح التحليل الإحصائي لعام 2023 دلائل جيدة على أن الكولاجين المتحلل يزيد من مستوى الترطيب البشرة ويزيد مرونتها.
تتراوح جرعة مكملات ببتيدات الكولاجين بين 10 إلى 15 جم يوميًا، إلى جانب تلبية المتطلبات اليومية من البروتين.
هذا النوع من كاليفورنيا غولد نيوتريشن عبارة عن بيبتيدات الكولاجين البحري (كولاجين سمك متحلل مائيًا) بالإنزيمات ومتفكك إلى ببتيدات عالية التوافر الحيوي مع حمض الهيالورونيك مع فيتامين جـ وبروتين وصوديوم لتعزيز صحة الشعر، والبشرة، والأظافر، والمفاصل والعظام.
طريقة الاستخدام:
اخلط مكيالاً واحدًا يوميًا حوالي 5 جرامات مع 6-8 أونصات سائلة من الماء أو العصير المفضل بدرجة حرارة الغرفة وامزجهما جيدًا (يفضل مزج الخليط في زجاجة الخلط) تناول الخليط على معدة فارغة قبل تناول الوجبات بساعة أو بعد تناول الوجبات بساعتين على الأقل أو حسب إرشادات الطبيب.
حمض الهيالورونيك كاليفورنيا غولد نيوتريشن
الهيالورونات مادة توجد في أجسامنا بشكل طبيعي ويوجد بنسب مرتفعة في الجلد والمفاصل والعينين، يمتاز حمض بقدرة ممتازة على الاحتفاظ بالماء، مما يساهم في الحفاظ على رطوبة وليونة أنسجة الجسم.
يحتوي الجلد على 50% من إجمالي حمض الهيالورونيك المتوفر في جسم الإنسان، إلا أن مستواه في الجلد والمفاصل يقل تدريجيًا مع التقدم في العمر، لذا من الضروري تناوله يدعم صحة المفاصل والجلد.
أوضحت الكثير من التجارب البشرية المُعدّة جيدًا أن أخذ مكملات حمض الهيالورونيك عبر الفم يعزز مستوى الترطيب بالجلد ويُحسن لون البشرة ويزيد سًمكها وليونتها ولمعانها، كما يساهم في شد البشرة والحد من ظهور التجاعيد ويقي الجلد من علامات الجفاف.
في حالة أخذ حمض الهيالورونيك مرتفع الوزن الجزيئي من خلال الفم، تقوم البكتيريا المعوية بتحليله إلى أجزاء صغيرة منخفضة الوزن الجزيئي، حيث يختلف التوافر البيولوجي لحمض الهيالورونيك حسب الوزن الجزيئي، إلا أن كلًا من حمض الهيالورونيك مرتفع ومنخفض الوزن الجزيئي يحاربون تشكُل تجاعيد الجلد ويعزز أن ولمعان البشرة وليونتها.
يمكن أن يتسبب التآكل والتلف الذي يصيب المفاصل يوميًا في تدهور صحتها وقد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
يحتوي هذا المكمل الغذائي من California Gold Nutrition على الجلوكوزامين والكوندرويتن والميثيل سلفونيل ميثان (MSM)، مع حمض الهيالورونيك لتعزيز صحة المفاصل.
طريقة الاستخدام:
يوميًا تناول كبسولتين مع الطعام أو بدونه، ينصح بتناوله حسب توجيهات الطبيب المختص.
ميلاتونين ناترول
الميلاتونين هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، وتبدأ في إنتاجه عندما يحل الظلام، بينما تتوقف عن إفرازه عندما يحل الضوء، لذا يساهم الميلاتونين في السيطرة على إيقاع الساعة البيولوجية بحيث يتم الشعور بالميل إلى النعاس والنوم خلال الليل والاستيقاظ خلال النهار.
وبالتالي تتمكن من الحصول على قسط وفير من النوم والراحة خلال الليل، فقد أثبتت الأبحاث أن الميلاتونين يساعد على النوم بشكل سريع مع جودة نوعية النوم، ولكن معدل الميلاتونين الذي ينبغي الحصول عليه ومتى ينبغي تناوله ذلك ما يُسبب الالتباس.
يستطيع الميلاتونين تغيير دورة النوم والاستيقاظ لدى الإنسان كونه “عامل كرونوبيوتيك(محدد للوقت)”، توضح الأبحاث في وقتنا الحالي أن أخد مكملات الميلاتونين قبل الخلود للنوم بساعة أو ساعتين للاستمتاع بأقصى استفادة منها، وفي المقابل، لا تسبب مكملات الميلاتونين أي تأثير حينما تصبح تركيزات الميلاتونين في الجسم مرتفعة فعليَا في الليل.
يفرز الجسم ما بين 10 إلى 80 ميكروجرام من الميلاتونين في الليلة، لكن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الميلاتونين يتناولون جرعات أعلى من ذلك بكثير، وعلى الرغم من ذلك، يوجد حاجة إلى الكثير من الدراسات للتحقق من المفعول طويل الأمد للجرعات المرتفعة، لذا يفضل عدم تخطي الجرعة يوميًا عن 300 ميكروجرام من الميلاتونين.
من الأمور الهامة التي ينبغي أخذها بالحسبان فيما يرتبط بالتقدم في العمر أنه إلى جانب انعكاس الميلاتونين على نوعية النوم، فإن كذلك له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مع الشيخوخة يقل إفراز الميلاتونين في الجسم بمعدل 10 أضعاف مما ينعكس سلبًا على علامات التقدم في العمر.
لذا يسبب انخفاض مستوى الميلاتونين مع التقدم في العمر إلى زيادة حدة الالتهاب، الذي يخفض بدوره مستوى الميلاتونين الذي تفرزه أجسامنا، لذا، ينبغي على الأشخاص الكبار في السن أخذ أقراص منخفضة الجرعة وأقراص طويلة المفعول من مكملات الميلاتونين قبل الخلود إلى النوم بساعة أو ساعتين لاستعادة تركيزات الميلاتونين إلى حالة أكثر شبابًا.
طريقة الاستخدام:
للبالغين أكبر من 18 عامًا، تناول قرصًا واحدًا قبل موعد النوم بمدة 30 دقيقة.
فيتامين د كاليفورنيا غولد نيوتريشن
فيتامين د لا يصنعه الجسم بل نأخذه من خلال التعرض إلى الشمس، ونتيجة عدم التعرض بشكل كاف للشمس يتعرض معظمنا إلى نقص فيتامين د الذي يؤثر على العظام، الأسنان، الحالة النفسية، الكثير من وظائف الجسم، العين، الشعر، هرمونات الجسم.
يحتوي على فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) لتعزيز صحة العظام والأسنان ودعم وظيفة جهاز المناعة الصحية،
يتم أخذ الجرعة حسب الفحوصات التي أجرتها ومعدلات النقص وينصح بأخذه في وسط دهني إما مع وجبة تحتوي على دهون أو مع الأوميجا3.
فيتامين k2 دكتور بيست
فيتامين k2 في صورة ميناكينون-7 الشكل المتاح حيويًا لتعزيز صحة العظام والأنسجة الرخوة من خلال دعم أيض الكالسيوم لذا ينصح بأخذه مع فيتامين د لعلاج هشاشة العظام.
طريقة الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام، أو حسب إرشادات الطبيب.
الحديد من ناو فودز
الحديد من المعادن الأساسية الضرورية التي تلعب دورًا محوريًا في إنتاج الطاقة، ودعم وظيفة جهاز المناعة، والجهاز العصبي، ومحاربة فقر الدم باعتباره عنصر رئيسي للهيموجلوبين، وهو جزيء ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم والميوجلوبين الذي يساهم في ربط الأكسجين المستخدم في أنسجة العضلات.
لذا يعتبر من أفضل مكملات غذائية من أي هيرب للنساء في حالات الإنيميا وفقر الدم.
هذا النوع من NOWعبارة عن مكرر جليسينات الحديد Ferrochel™، الذي أثبت سريريًا قدرة امتصاص فائقة وأداء جيد، كما أنه لطيف على المعدة ولا يسبب الإمساك.
طريقة الاستخدام
تناول كبسولة واحدة يوميًا مع إحدى الوجبات.
الزنك ناو فودز
يعد الزنك من العناصر الغذائية اللازمة لدعم الوظائف الطبيعية للعديد من أجهزة وأعضاء الجسم منها بما أجهزة الهيكل العظمي، الجهاز المناعة، والجهاز العصبي والغدد الصماء.
فهو بمثابة عامل مساعد معدني ضروري لمئات من التفاعلات الإنزيمية المرتبطة بالتمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات، وتكوين الحمض النووي الريبوزي/ الحمض النووي منقوص الأكسجين، والإشارات بين الخلايا، كما أنه ضروري لأنشطة تحييد الشوارد الحرة في الجسم ومفيد لتأخير أعراض التقدّم في السن ومفيد لتقوية الأظافر وحاجز البشرة والشعر.
طريقة الاستخدام:
تناول قرصًا واحدًا يوميًا مع الوجبة.
بروبيوتيك كاليفورنيا غولد نيوتريشن
البروبيوتيك يحتوي على 8 سلالات نشطة من البروبيوتيك، بالإضافة إلى 5 سلالات من بكتيريا الملبنة و3 سلالات من بكتيريا الشقاء للحفاظ على توازن الأمعاء عن طريق زيادة البكتيريا النافعة مما يعزز يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة، كما يقلل من الأعراض الناتجة عن مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة.
طريقة الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام أو بدونه
فيتامين سي جولد C
يدعن صحة جهاز المناعة والصحة العامة، كما أنه من مضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة وتعزز صحة البشرة والشعر من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين.
طريقة الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة يوميًا مع الوجبة أو بدونه.
فيتامين B12 ناو فودز
فيتامين B12 مهم لإنتاج الطاقة من الدهون والبروتينات وتخليق الحمض النووي، إلى جانب أيض الهوموسيستين، بينما ميثيل الكوبالامين شكل الإنزيم المساعد لفيتامين B12 الذي ثبُت أنه يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
طريقة الاستخدام:
تناول قرص استحلاب واحد من مرة إلى مرتين يوميًا، امضغ قرص الاستحلاب أو اتركه في فمك حتى يذوب ثم ابتلعه.
مغنيسيوم دكتور بيست
جليسينات ليسينات المغنيسيوم عالي الامتصاص دون لا يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي، وبعمل على تساعد على استرخاء العضلات والنوم الهادئ، تناول قرصين مرتين يوميًا.
تنبيه:
قبل تناول أي من المكملات الغذائية المذكورة أعلاه لابد من استشارة الطبيب المختص حتى يساعدك في تحديد المكملات الغذائية المناسبة لاحتياجاتك وحالتك الصحية وأدويتك الحالية والهدف من تناولها الصحية وأفضل توقيت لأخذها.
قد يهمك أيضًا: